Сегодня вопрос быстрого похудения в домашних условиях волнует многих. Ведь не у всех есть деньги на посещение спортзала или дорогие тренировки с личным тренером. Но выглядеть хорошо хотят все! Что ж, тогда единственным способом хорошо выглядеть и при этом не потратить ни копейки становится быстрое похудения в домашних условиях. Тут на помощь может прийти диета для похудения , а может - рациональное питание и регулярные тренировки каждый день в течение длительного времени. Реально ли похудеть в домашних условиях килограмм на 10? Да, реально! Но это огромный труд и жесткий самоконтроль. Во-первых, домашнее похудение предполагает сокращение дневного рациона вдвое, а то и втрое. Во-вторых, мало просто меньше кушать, еще нужно активно тренироваться. Причем тренировки должны длиться не менее 2 часов. Вы сможете? Этот вопрос нужно задать себе в первую очередь, если решили худеть в домашних условиях. Если однозначно – да – тогда вперед.

Существует ряд правил, без которых похудение в домашних условиях невозможно. Что это за правила, мы рассмотрим далее. Итак, правила домашнего похудения. Калорийность питания. Если вы решили худеть, то калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1200-1300 ккал. Если хотите похудеть, питаться нужно натуральными продуктами. Уже не раз поднималась эта тема на различных сайтах и форумах. Мы отметим еще раз: нельзя похудеть, если вы питаетесь жирной пищей, едите консерванты и копчености. В вашем рационе должны преобладать овощи и фрукты, крупы, натуральные молочные продукты с минимальным содержанием жира, белое мясо и рыба. А также вода и натуральные соки. Кроме того, вы можете проверить, какие результаты дает рисовая диета для похудения. Физическая активность каждый день. Спорт и физическая активность должны стать частью вашей повседневной жизни. Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом каждый день. Для домашних условия лучше всего подойдет бег или спортивная ходьба, домашний фитнес. Пробежка должна длиться не менее 30 минут. Если вы выбрали спортивную ходьбу, тогда не менее 1 часа. Благодаря физической активности вы сможете сжигать ежедневно не менее 300 ккал. Ешьте меньше соли. Известно, что эффективному похудению часто препятствует чрезмерное потребление человеком соли. Соль приводит к тому, что в организме задерживается лишняя жидкость. Растительная пища в рационе каждый день.

Растительные волокна – ваше спасение. Их много в овощах и фруктах, зелени, цельнозерновом хлебе и отрубях, кашах. Клетчатка (растительные волокна) помогает наладить процесс пищеварения и отлично насыщает организм. Полный отказ от жареной и копченой пищи. Нельзя похудеть, если продолжать есть жареное мясо и копчености. Чтобы похудеть, обязательно пить много жидкости. Кроме того, нужно совсем отказаться от алкоголя. Так как именно алкоголь способствует накоплению жировых отложений. Больше белковых продуктов. Чтобы похудеть, мало просто отказаться от жирной пищи. Нужно есть больше белка. Его можно найти в белом мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах.